Aprenda a comer e tenha sa?de!

Postado em 24/05/2019

A cada semana surge uma dieta mirabolante que promete perda de peso r?pida com o m?nimo de tempo poss?vel. Ent?o, muitas pessoas acabam recorrendo a in?meros sacrif?cios absurdos e at? reduzem as medidas em um curto espa?o de tempo. Por?m, voltam a engordar. Se voc? quer realmente perder peso, precisa focar numa melhoria da qualidade de vida, que pode come?ar na forma que voc? se alimenta.

 

Veja 9 dicas que podem te ajudar a se alimentar melhor:

1. N?o pule refei?es

? mais importante comer pouco, mas em intervalos curtos do que comer muito, poucas vezes ao dia.

Assim voc? evita comer al?m da medida na pr?xima refei??o.

 

2. Coma com calma

Seu organismo precisa de tempo para processar os alimentos.

 

3. Mastigue bem

Tente mastigar de 30 a 40 vezes cada garfada e ou peda?o.

 

4. N?o beba l?quidos durante as refei?es

O l?quido (junto com a comida) faz com que voc? n?o mastigue bem os alimentos e atrapalhe o processo digestivo.

 

5. D? prefer?ncia aos integrais

Os alimentos integrais cont?m v?rios nutrientes que est?o na pel?cula do gr?o. Eles s?o ?timos para manter a glicemia baixa (a?car no sangue). As fibras ajudam no intestino controlando o colesterol e a saciedade.

 

6. Coma frutas e hortali?as

Verduras, legumes e frutas s?o ?timas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Isso sem contar que eles s?o ?timos antioxidantes.

 

7. Beba muita ?gua

Beber ?gua durante o dia faz com que nosso corpo se mantenha bem hidratado. Assim, o organismo transportar os nutrientes que precisamos, o que ajuda na digest?o.

 

8. Prefira alimentos naturais

Evite industrializados e processados.

 

9. Reduza o consumo de a?car

Na hora de ado?ar, privilegie os produtos naturais como a sucralose, derivada da cana de a?car, sem calorias e sem alto ?ndice glic?mico, ou a stevia, derivado de uma planta natural.