Entre enjoos e desejos, andar na linha com a alimenta??o ? a regra b?sica para uma gestante atravessar a gravidez sem riscos para ela e para o beb?. Como o tema alimenta??o na gravidez gera muitas d?vidas, resolvemos selecionar algumas dicas para ajudar as futuras mam?es. Vamos l?!

Evite comidas cruas:
N?o ? hora de arriscar. Se for comer fora de casa, fuja de saladas e frutas com casca ? se n?o forem bem lavadas, h? perigo de intoxica??o alimentar. J? peixes e carnes cruas ? melhor deixar fora do card?pio durante toda a gesta??o por conta do risco de toxoplasmose. 

N?o tome bebidas com ?lcool:
In?meros estudos mostram que gr?vidas n?o devem ingerir bebidas alco?lica por conta do risco de malforma??o fetal. J? bebidas energ?ticas tamb?m n?o s?o recomend?veis, uma vez que elevam a press?o arterial e est?o cheias de conservantes. Outro cuidado: caf? deve ser bebido com modera??o.

Varie os alimentos:
A recomenda??o ? simples: quanto maior a variedade de cores no seu prato, mais nutrientes voc? e o beb? ir?o receber!

Inclua peixes no card?pio:
Inclua o peixe na dieta alimentar pelo menos duas vezes por semana. Pode ser assado, grelhado ou ensopado, como preferir. O importante ? aumentar a frequ?ncia da sua ingest?o, pois eles s?o ricos em ?mega 3 e 6, que ajudam no desenvolvimento cerebral do beb?. 

Fa?a pequenas refei?es:
Comer por?es menores e mais vezes ao longo do dia tamb?m ? ?timo. Assim, voc? n?o fica morta de fome entre uma refei??o e outra, e consegue repor os nutrientes que ambos precisam. Al?m disso, ficar muitas horas sem comer favorece os enjoos porque aumenta a concentra??o de suco g?strico no est?mago.

Seja saud?vel, mas sem neuras:
Se formos parar para pensar, a alimenta??o na gravidez deve ser muito restritiva. Precisamos, de fato, tomar cuidado com alguns alimentos impr?prios para a fase, mas nada de estresse! Busque uma alimenta??o mais equilibrada e natural para ter uma gesta??o mais saud?vel.