Vamos dar dicas para os sedent?rios come?arem a se exercitar sem for?ar os m?sculos e prejudicar a sa?de.

 1. Avalie seu f?sico:

Sabe as avalia?es f?sicas que as academias exigem quando voc? se matricula? Elas s?o essenciais para quem ? sedent?rio. Analisando a flexibilidade, f?lego, for?a muscular e composi??o corporal, o profissional consegue indicar os melhores exerc?cios para voc?.

Contudo, se a pessoa tiver mais de 40 anos e/ou tenha algum fator de risco (doen?a card?aca, hipertens?o ou sobrepeso) ? importante ela consultar um m?dico antes.

2. Estabele?a metas realistas:

Ter objetivos ao come?ar um exerc?cio ? bem motivador, mas ? preciso tomar cuidado para estabelecer metas realistas. O ideal ?, juntamente com o educador f?sico, decidir objetivos de curto, m?dio e longo prazo.

3. Escolha um exerc?cio que voc? goste:

Quando se pensa em atividade f?sica e sa?de, a corrida e a muscula??o s?o as primeiras op?es que v?m ? cabe?a. Contudo, n?o significa que essas sejam as escolhas ideais para voc?.

Experimente diversas modalidades at? encontrar aquela que mais gosta. ? mais f?cil manter a regularidade em algo com o qual se identifique.

4. Comece aos poucos:

Para quem ? sedent?rio e quer voltar a se exercitar, o ideal ? come?ar com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Essa atitude ? essencial para evitar les?es e espantar o des?nimo.

5. N?o desista, persista:

? comum no in?cio das mudan?as de h?bitos, nos sentirmos desanimados e com vontade de desistir. Quando esses pensamentos v?m ? cabe?a, ? importante lembrar dos seus objetivos e persistir.

Como evitar les?es?

Se voc? est? come?ando a se exercitar depois de muito tempo parado, prefira atividades de baixo impacto, como: caminhar, nadar e andar de bicicleta. Esses exerc?cios n?o exigem muito das articula?es e m?sculos.

Lanches pr? e p?s treino:

?Antes de malhar:

Garanta a energia necess?ria. ? importante consumir carboidratos complexos (batata doce, massa integral, gr?o de bico, sementes, vegetais e mandioca), pois demoram a serem digeridos e evitam a queda de n?veis glic?micos.

?Depois de malhar:

Para alinhar atividade f?sica e sa?de tamb?m ? necess?rio se alimentar bem. Nesse per?odo, o corpo age como uma esponja, absorvendo rapidamente tudo o que voc? come. Por isso, ? recomendado consumir prote?nas, legumes e hortali?as.