Voc? j? chegou ao fim do expediente com a sensa??o de que n?o conseguiu realizar grande parte das tarefas? ?s vezes, pensa que o dia precisaria ter mais que 24 horas para comportar todas as atividades? Logo na segunda-feira sente ansiedade por todas as tarefas que precisa enfrentar ao longo da semana?

Se a resposta para alguma dessas perguntas for sim, o problema pode estar na maneira como voc? faz a gest?o do tempo. Isso porque, na maior parte dos casos, horas preciosas s?o desperdi?adas com maus h?bitos, aparentemente inocentes.

Estabele?a uma rotina

Especialistas afirmam que s?o necess?rios apenas 21 dias para uma atividade se tornar h?bito. Mas, para cumprir uma rotina de forma eficiente ? necess?rio ter dedica??o e disciplina.

Planeje sua semana, estipulando o hor?rio no qual vai realizar cada atividade, seja no trabalho ou na vida social. Tamb?m ? importante realizar alguns testes para perceber o que mais funciona dentro da sua realidade.

Observe o seu rel?gio biol?gico

Voc? sabia que o nosso corpo se comporta de forma distinta nos v?rios per?odos do dia? Isso mesmo! Existe um hor?rio ideal para acordar, estudar, praticar atividades f?sicas e por a? vai.

Isso acontece porque o organismo produz os horm?nios de acordo com a nossa exposi??o ? luz solar, com a ?poca do ano e tamb?m a partir das particularidades dos indiv?duos. Por isso, ? muito importante ter aten??o a como ? o seu rendimento em cada hora do dia.

Observe, por exemplo, quando voc? tem maior capacidade de concentra??o e realize as atividades mais complexas. Se voc? sente sonol?ncia no come?o da tarde, uma boa alternativa ? reservar esse hor?rio para checar e-mails e concluir tarefas mais simples. Procure se conhecer e adaptar as suas atividades ao seu potencial natural.

Cuide da alimenta??o

Adotar uma alimenta??o saud?vel ? fundamental para ter energia, disposi??o e sa?de. Ent?o, nada de fazer aquele lanche r?pido e pobre em nutrientes com o argumento de que as tarefas est?o atrasadas. As consequ?ncias desse tipo de h?bito a longo prazo s?o muito ruins.

Diminua o uso do smartphone

Talvez voc? n?o saiba, mas o brasileiro passa, em m?dia, mais de 3 horas por dia no celular. Ou seja, s?o 21 horas por semana e 90 horas por m?s! Com tantas redes sociais, aplicativos, curtidas, fotos e stories, fica mesmo f?cil perder a no??o do tempo e deixar a nossa produtividade ir por ?gua abaixo.

Como se n?o bastasse, o uso de smartphone tem sido um vil?o para a ergonomia. O pesco?o fica sempre inclinado para baixo quando o usu?rio utiliza o aparelho, sem contar os malef?cios causados pela luz branca emitida pela tela.

Adote ferramentas de gest?o do tempo

Se o objetivo ? conseguir administrar a infinidade de tarefas do dia a dia, a primeira coisa a se fazer ? estabelecer estrat?gias de planejamento e controle. Isso significa que, para conseguir aproveitar o tempo da melhor forma, ? necess?rio um pouco de organiza??o tamb?m. Para isso, existem algumas ferramentas de grande ajuda. Aqui est?o algumas:

Bullet journal

O bullet journal: um di?rio personalizado que tem como objetivo acompanhar o passado, organizar o presente e planejar o futuro.

Pomodoro

O princ?pio dela ? simples: durante 25 minutos, deve-se concentrar totalmente em uma tarefa e, em seguida, realizar um intervalo de 5 minutos. No tempo de descanso, voc? pode fazer um lanche, ir ao banheiro ou at? checar as redes sociais.

Todoist

Perfeito para n?o se esquecer dos compromissos e das atividades corriqueiras ? mas n?o menos importantes ? do dia a dia. A ideia ? anotar tudo que ? preciso fazer no dia. A vantagem ? que ele emite um alerta no celular no hor?rio que voc? agendar para realizar cada tarefa.

Como voc? viu, simples mudan?as de h?bito melhoram a gest?o do tempo e constroem uma rotina muito mais saud?vel e sem estresse. Pode ser que no come?o seja um pouco dif?cil sair da zona de conforto e se arriscar a encarar uma vida melhor, no entanto, pense que o seu bem-estar depende apenas de voc?. O corpo e a mente agradecem!