Use a aten??o plena e deixe a vida mais serena

Postado em 13/06/2019

Aten??o Plena ? uma t?cnica que trabalha o foco no momento presente, funcionando como uma esp?cie de medita??o. As estrat?gias que levam ? aten??o plena t?m diversas origens, inclusive religiosas. Al?m disso, a pr?tica tamb?m est? associada ? psicoterapia e ao exerc?cio meditativo.

Quais s?o os benef?cios da Aten??o Plena?

 

1. Diminui a ansiedade e o estresse

O estresse e a ansiedade s?o indicativos de que algo n?o vai bem. Na maioria das vezes, esses dois problemas est?o relacionados a uma vida que precisa desacelerar. Quando estamos ansiosos ou estressados, a tend?ncia ? que a mente fique agitada ? o que acontece com muita facilidade e acaba potencializando essas duas sensa?es indesejadas.

Durante a pr?tica da Aten??o Plena, voc? faz uma pausa no seu dia para prestar aten??o ? respira??o e a outros sinais e movimentos. Esse intervalo pode garantir que voc? fique mais presente, ciente de suas emo?es e mantenha a calma. Tenha menos pressa para lavar lou?as, cozinhar, andar etc.

 

2. Ajuda no foco

Voc? j? reparou como, ?s vezes, nossa mente vai longe? Ficamos suscet?veis a pensamentos que n?o est?o relacionados ?s nossas atividades ou ao momento, vivemos distra?dos e, quando a gente percebe, simplesmente n?o est? mais ali. Nosso foco acaba desviado das tarefas do dia a dia e a gente se perde at? mesmo quando est? se divertindo.

Com a pr?tica voc? pode ter mais controle sobre esses pensamentos e sensa?es e, assim, direcionar sua aten??o ao presente. E quanto mais voc? exercita essa capacidade, mais f?cil fica. A ideia ? se acostumar a manter a calma a ponto de viver no momento o tempo todo, naturalmente, e n?o s? durante o exerc?cio. Ou seja, viver minuto a minuto.

 

 3. Melhora a produtividade

? comum que a nossa produtividade caia drasticamente quando estamos agitados, cansados e com um monte de problemas que n?o nos d?o sossego. Afinal, como criar, concluir uma tarefa ou realizar qualquer atividade se n?o d? para focar no que estamos fazendo?

Ao diminuir o estresse e aumentar a concentra??o, a Aten??o Plena ajuda voc? a se conectar com seu trabalho com mais facilidade e, assim, potencializar sua produtividade. Com a habilidade adquirida de manter seu autocontrole, voc? ganha at? em termos de disciplina.

Al?m disso, com consci?ncia e maior dom?nio da respira??o, ? mais f?cil oxigenar o c?rebro. Isso contribui para seu funcionamento, indo muito al?m de um simples treino mental para lidar com conflitos e problemas do cotidiano.

 

4. Aumenta a intelig?ncia emocional

Intelig?ncia emocional ? uma forma de analisar sentimentos, seus e de outras pessoas, e de saber lidar com eles. Com essa habilidade, nos conhecemos melhor e temos mais dom?nio sobre n?s mesmos diante das mais diversas situa?es, agindo com tranquilidade e sabedoria.

A intelig?ncia emocional ? exercitada durante as t?cnicas da Aten??o Plena porque elas nos orientam a deixar as sensa?es e pensamentos irem e virem, sem nos apegarmos a nenhum deles. Por isso, quando surgem situa?es que mexem com nossos sentimentos, a mente j? est? mais acostumada a deixar que elas passem sem tanta preocupa??o.

 

Como e onde praticar essa t?cnica?

Ela pode ser exercitada tanto de maneira formal quanto informal. Na primeira, voc? deve escolher um lugar tranquilo, sentar-se em uma cadeira ou tapete e fechar os olhos. Simples assim. A partir disso, comece a prestar aten??o ? sua respira??o, a todas as partes do seu corpo, uma a uma, e deixe seus pensamentos transitarem por alguns minutos.

Voc? ainda pode fazer isso em casa, durante um banho, por exemplo. Tente aplicar essa estrat?gia, tamb?m, durante uma refei??o, ao fazer yoga ou mesmo no trabalho, quando estiver sob press?o e sentir necessidade de se acalmar. Isso vai te ajudar a ter plena consci?ncia das atividades que desempenha, a notar at? os detalhes dos eventos que voc? presencia e a realmente viver cada instante da sua vida.

Reserve um hor?rio espec?fico para treinar a Aten??o Plena em um local tranquilo por alguns minutos. Vale come?ar devagar, aumentando a dura??o da din?mica conforme voc? for se aperfei?oando.

Deixe a vida mais leve e tranquila.

O Assim Sa?de est? sempre atento a pr?ticas que beneficiam a sua sa?de.