Os alimentos diur?ticos t?m uma alta porcentagem de ?gua em sua composi??o.

Eles s?o ?timos na hidrata??o do corpo. Esses alimentos tamb?m ajudam o organismo na diurese ? processo de produ??o de urina pelo rim. Para completar, s?o fontes de minerais importantes para o controle h?drico, como o pot?ssio e o magn?sio.

 

? por isso que s?o aliados no combate ? reten??o de l?quidos, j? que auxiliam na elimina??o do excesso de ?gua no organismo. Os rins tamb?m s?o os ?rg?os respons?veis por filtrar e descartar toxinas no corpo. Esses alimentos estimulam seu funcionamento, contribuem para a limpeza do organismo.

O consumo regular dos diur?ticos na dieta ? essencial para o equil?brio dos l?quidos no corpo. Por isso, veja quais s?o os principais e inclua-os no seu card?pio semanal!  Veja alguns alimentos diur?ticos para incluir no card?pio:

 

Abacaxi

A ?gua representa cerca de 85% da composi??o do abacaxi. O resto s?o fibras, vitaminas ? principalmente a C ?, minerais e enzimas, como a bromelina. Dessa forma, ? um poderoso aliado no combate ? reten??o de l?quidos e tamb?m das dificuldades intestinais.

 

Melancia

A melancia ? um dos alimentos diur?ticos mais conhecidos por essa fun??o. Quase 90% da fruta ? ?gua, o que torna seu potencial de hidrata??o alt?ssimo. A composi??o tamb?m traz vitaminas do complexo B e C, c?lcio, f?sforo, pot?ssio e magn?sio. Esses dois ?ltimos ajudam a equilibrar eletr?litos.

  

Pepino

Voc? certamente j? ouviu falar que o pepino ? bom para a pele, n?o ?? Isso ocorre porque ele ? rico em antioxidantes e protege as c?lulas contra os radicais livres. Al?m disso, o pepino restabelece fun?es do sistema linf?tico e ajuda a eliminar toxinas. Ele ? muito recomendado para o tratamento de condi?es inflamat?rias.

 

Tomate

Assim como a melancia, cerca de 90% do tomate ? ?gua. O fruto ? uma fonte rica de antioxidantes, licopeno, vitamina C e sel?nio. Ele ajuda a manter os vasos sangu?neos saud?veis e protege o sistema card?aco da hipertens?o. O tomate tamb?m ajuda a equilibrar os n?veis de eletr?litos no corpo.

 

Alface

A alface ? outro alimento diur?tico poderoso. O vegetal ? fonte de ?gua e pot?ssio, por isso ajuda a diminuir incha?os e contribui para o controle da press?o arterial. Ele tamb?m tem fun??o calmante, tanto que ? conhecido por combater o estresse e a ins?nia.

 

Lim?o

O lim?o vai bem em saladas, doces, no tempero de carnes, em sucos, ch?s etc. Essa fruta curinga, al?m de muito saborosa, ? conhecida por sua fun??o diur?tica. Com alto teor de vitamina C, o lim?o tamb?m ? um aliado da imunidade. A presen?a de c?lcio, ferro, magn?sio e pot?ssio completa sua composi??o.

 

Agora que voc? j? conhece alguns alimentos diur?ticos para incluir nas refei?es di?rias, entenda melhor os seus benef?cios:

 

- Combate ao incha?o

A reten??o de l?quidos ocorre quando o corpo armazena mais ?gua que o ideal entre as c?lulas. O resultado disso ? o edema, conhecido como incha?o. Os efeitos podem ser vistos principalmente nas m?os, pernas e p?s. Por incr?vel que pare?a, a maior culpada da reten??o de l?quidos ? a falta de ?gua.

Quando n?o recebe l?quidos, o corpo come?a a armazenar ?gua para prevenir uma desidrata??o. Ent?o, os diur?ticos ajudam a combater o problema, pois promovem o equil?brio h?drico. Al?m disso, o consumo exagerado de s?dio e o sedentarismo tamb?m contribuem para o problema.

  

- Controle da press?o arterial

Um dos inimigos da press?o alta ? o sal, embora ainda n?o seja completamente explicado qual ? a influ?ncia do s?dio no desenvolvimento da hipertens?o. No entanto, sabemos que pacientes com essa condi??o costumam ter piora no quadro quando ingerem sal em excesso.

Nesse sentido, os alimentos diur?ticos ajudam a controlar a press?o arterial. Afinal, grande parte do s?dio ? eliminada urina. Al?m disso, a diurese favorece a diminui??o na quantidade de l?quido presente na corrente sangu?nea. Como consequ?ncia, a press?o das art?rias tamb?m cai.

 

- Depura??o de toxinas

Nas famosas receitas detox, os alimentos diur?ticos est?o sempre presentes. Isso se deve ao fato de que uma de suas fun?es ? a depura??o de toxinas.

Principalmente no estilo de vida da atualidade, nosso corpo fica sobrecarregado com subst?ncias nocivas ? sa?de. O efeito parte da m? alimenta??o, do sedentarismo e outros maus h?bitos.

 

Os principais encarregados de limpar o organismo s?o os rins. Os alimentos diur?ticos ajudam no trabalho renal, principalmente devido ? presen?a de pot?ssio e magn?sio em sua composi??o. Dessa forma, s?o importantes aliados da elimina??o de toxinas.

Viu como os alimentos diur?ticos s?o essenciais em uma nutri??o saud?vel? Sem contar que s?o fundamentais para a boa sa?de dos rins e para o controle da hipertens?o. O Assim Sa?de recomenda investir em uma dieta alimentar com mais desses nutrientes e beber bastante l?quido, sempre levando em conta o seu peso.