As fun?es da coluna a tornam vulner?vel a desvios em suas curvaturas (cervical, tor?cica, lombar e p?lvica), podendo ocasionar dores ou les?es.

1-      Mude constantemente de postura:

Procure dar intervalos de descanso entre as posi?es, modificando-as frequentemente ou at? realizando alguns exerc?cios durante o dia. Permanecer na mesma posi??o por tempo prolongado provoca fadiga e ac?mulo de subst?ncias nocivas nos m?sculos contra?dos.

2-      Uso adequado de mochilas e bolsas:

Diminua o peso de mochilas e bolsas, e divida o peso em dois pacotes se poss?vel. Quando for utilizar a mochila, lembre-se de regular as al?as para que n?o fique solta nas costas.

3-      Cuidado com a posi??o para dirigir:

Utilize o encosto do banco do carro na posi??o de 100? (um L com uma leve inclina??o). O banco n?o deve ficar muito para tr?s nem muito para frente em rela??o ao painel do carro. Use o espelho retrovisor e evite rodar o pesco?o para fazer manobras ao volante.

4-      Acerte a posi??o na cama:

Para dormir de barriga para cima, utilize um travesseiro baixo embaixo da cabe?a e outro travesseiro embaixo dos joelhos. Para dormir de lado, utilize um travesseiro que preencha o espa?o entre a orelha e o ombro ? para que sua cabe?a n?o fique nem ca?da e nem erguida enquanto dorme ? e outro travesseiro entre os joelhos. Ao se levantar da cama, fique de lado com os joelhos dobrados e, em seguida, coloque as pernas para fora da cama e se apoie nos bra?os para sentar.

5-      Levante peso da maneira correta:

Ao abaixar para pegar algum objeto no ch?o, dobre os joelhos e nunca a coluna. A for?a para erguer o corpo com o objeto em m?os deve ser concentrada nas pernas.

Viva sem dores. O ASSIM SA?DE curte pr?ticas que se preocupam com seu bem-estar.