Para se descobrir se o peso est? no ideal, utiliza-se o sistema IMC (?ndice de Massa Corporal). A forma ? bem simples: voc? multiplica sua altura por ela mesma e depois divide o seu peso pelo resultado obtido.

Exemplo (Pessoa com 1,80m e 70kg):

1,80m X 1,80m igual a 3,24. E o Peso 70kg divido por 3,24 igual 21,6.

Menos que o valor m?nimo considerado para a magreza e maior que o valor m?ximo, sobrepeso, de obesidade graus I, II, etc.

J? para quem pratica alguma atividade f?sica, como o crossfit, que seja no m?nimo tr?s vezes por semana, o IMC deixa de ser protocolo de avalia??o corporal. Usa-se medi?es corporais atrav?s de pregas cut?neas e/ou exame de bioimped?ncia para se avaliar o percentual de gordura, massa magra, hidrata??o e gasto cal?rico.

Para uma perda de peso eficiente, deve-se fazer uma redu??o da medida cal?rica e mantendo vitaminas, minerais e macro nutrientes equilibrados (50 ? 60% de bons carboidratos, 25 ? 30% de prote?nas e de 15 a 20% de gorduras boas). J? para o ganho de peso (hipertrofia), al?m do equil?brio de bons carboidratos, deve-se ficar de olho na quantidade de prote?nas por quilo de peso, que varia de pessoa para pessoa (em torno de 1,8 a 2,2 g de prote?na por quilo de peso, ou mais).

Alimentos indicados para o manter o peso ideal:

Bons carboidratos a serem inclu?dos tanto nas dietas de perda quanto nas de ganho de peso devem sempre equilibrar quantidades e valores cal?ricos adequados para cada pessoa e seus objetivos f?sicos. D? prefer?ncia ?s fontes de vitaminas, minerais e fibras.

Veja uma lista dos alimentos indicados para esse processo:

- Carnes Magras: Frango, peixe (assados, cozidos, grelhados).

- Ovos (sem ?leo) e leguminosas (feij?es).

- Leite e seus derivados (queijo branco, iogurte).

- Bons carboidratos: Arroz integral, batata doce, inhame, p?o integral, tapioca.

- Vegetais crus (no m?nimo 3 tipos).

- Vegetais cozidos (1 a 2 tipos diferentes).

- Frutas (em torno de 2 a 3 por?es/ unidades, ao dia. D? prefer?ncia ?s frutas da esta??o).

- Boas gorduras: Azeite e castanhas.

O ASSIM SA?DE recomenda pr?ticas que ajudam na manuten??o de uma dieta alimentar mais rica e equilibrada.