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Insônia

Postado em 12/03/2021


 

Existem diversas causas que podem gerar a insônia. Nem sempre essas causas são perceptíveis no dia a dia de quem passa por essa alteração no sono. Por isso, a investigação mais aprofundada da causa deve ser feita e tratada com acompanhamento de especialistas.


Entre as causas mais comuns de insônia, estão:


• transtorno de ansiedade;


• depressão;


• problemas hormonais;


• acúmulo de trabalho;


• gestação;


• má alimentação;


• consumo de álcool, cigarro ou drogas;


• doenças em ossos e dores musculares.
Entenda como combater à insônia


1. Fique longe das luzes
Você sabia que a luz dos aparelhos eletrônicos atrapalha na produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela sensação de sono? Para o corpo, o principal indicativo de que está na hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro perceba que é noite.


Portanto, cerca de 2 horas antes de dormir, é essencial sair do celular ou notebook e desligar a televisão. Além disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize apenas um abajur para iluminar o quarto.


2. Faça atividades relaxantes durante a noite
Durante o período da noite, evite práticas que proporcionem agitação ou estresse. O ideal é fazer das atividades relaxantes uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse momento é para relaxar e dormir, será muito mais fácil se manter nesse ritmo.


Portanto, leia um livro físico, ouça uma música bem calma, tome um banho relaxante, arrume a cama, escove os dentes, beba um chá e evite filmes de ação e terror caso perceba que pode lhe tirar o sono. O importante é procurar atividades que preparem seu corpo e sinalizem que o dia está acabando.


3. Não tente dormir até que sinta sono
Para muitas pessoas, o ato de tentar dormir e não conseguir é extremamente estressante. É, sim, essencial que você se aqueça, relaxe o corpo e a mente, ou seja, que prepare o corpo para esse momento. Esse deve ser um processo iniciado muito antes da hora de dormir.


No entanto, não é indicado apagar as luzes, se cobrir e deitar para dormir se você não se sentir totalmente pronto para isso, visto que não conseguir pegar no sono pode deixar você irritado por precisar dormir, mas não conseguir. Por isso, é muito mais recomendado que você continue em suas atividades, relaxando por um pouco mais de tempo — mesmo que durma um pouco menos —, do que ficar irritado e agitado nesse momento.


4. Não tome café durante a tarde
Se você tem o costume de tomar café durante o dia todo, saiba que esse hábito pode estar prejudicando sua boa noite de sono. O café tem um forte efeito estimulante e, apesar de não afetar o sono de todas as pessoas, pode estar afetando o seu! Por isso, deixe o café para começar o dia e evite consumi-lo em aproximadamente 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, pois esse é o tempo que ele demora para sair completamente do seu corpo.
Além de evitar o café horas antes do sono, é ideal também que busque por chás que tenham propriedades relaxantes e que não possuam cafeína na fórmula. Há ainda chás que possuem cafeína, porém, em uma quantidade muito menor que o café.


5. Adote horários para o sono
A insônia pode se instalar quando fugimos da nossa rotina com algo durante o dia, que pode aumentar nossa ansiedade e desregular o horário de deitar na cama. A rotina do sono deve ser empregada e seguida com certo rigor. Assim, da próxima vez que algo poderá afetar sua mente e lhe impedir de dormir, esse fato tem menos chance de acontecer.
Procure seguir um horário para dormir e outro para acordar. Tente cumprir esse horário de forma rigorosa por ao menos 1 mês, para que seu corpo se acostume. Mas, cuidado com a ansiedade para dormir. Unir essa às dicas anteriores vai lhe ajudar a criar essa rotina do sono ideal.


6. Faça atividades físicas
Atividades físicas são um bem-estar para todo o corpo e também para a mente. Não é preciso fazer academia e cansar tanto o corpo caso essa não seja sua preferência. Mas encontrar um exercício físico que mais lhe agrada vai ajudar a relaxar o corpo e diminuir a ansiedade e estresse, induzindo o sono.
Dê preferência para fazer uma atividade física no fim da tarde ou à noite, desde que não seja muito próximo a sua hora do sono. Você precisará fazer uma refeição leve após esse gasto de calorias, e, caso não faça, a possibilidade de acordar no meio da noite com fome e voltar a desregular o sono é grande.


Fonte: Boa Consulta