DESIDRATA??O

? a perda de l?quidos e sais minerais do corpo. Normalmente, perdemos 2,5 litros de ?gua por dia, pela urina, fezes, suor, respira??o. No ver?o estas perdas aumentam, atrav?s da transpira??o ou pela ingest?o de alimentos contaminados ou mal conservados que podem causar v?mitos e/ou diarr?ias.
A pessoa desidratada apresenta sede, boca e mucosas secas, olhos ressecados e fundos, fica muito tempo sem urinar e mais irritada. O quadro pode se tornar grave.
Dicas para evitar desidrata??o: Prefira local arejado e com sombra; use roupas leves; esteja atento aos alimentos consumidos; beba bastante l?quido, no m?nimo 2 litros por dia.

ALGUNS TIPOS DE BEBIDAS E A SUA RELA??O COM A HIDRATA??O:

Refrigerantes - apresentam apenas "calorias vazias", sem nenhum nutriente ou valor proteico, al?m de ser gaseificado, o que pode causar desconforto abdominal e intestinal.
Bebidas Energ?ticas - s?o as que cont?m cafe?na (subst?ncia estimulante) e grande quantidade de a?car (energia), al?m de amino?cidos e vitaminas. Deve ser usada com modera??o devido ao efeito diur?tico e ao aumento da sede.
Bebidas Isot?nicas - s?o aquelas cuja concentra??o de mol?culas s?o semelhantes aos fluidos do nosso corpo, s?o utilizadas para repor ?gua e sais minerais, por isso bastante consumidas por praticantes de atividade f?sica. Gestantes, lactantes, hipertensos e pessoas com doen?as renais e intestinais n?o devem consumir o produto industrializado. A ?gua de coco e o soro caseiro s?o bebidas isot?nicas.
?gua de coco - rica em s?dio, pot?ssio, f?sforo, cloro, carboidratos, prote?nas, gorduras, vitaminas e fibras, por isso ? perfeita para repor ?gua e eletr?litos das perdas em atividades f?sicas ou na desidrata??o.
Sucos de frutas - ricos em vitaminas e minerais, s?o refrescantes, acalmam e hidratam. Devem ser alternados com a ?gua e n?o usados em sua substitui??o.
?gua - n?o se compara com nenhuma outra bebida, pois ? o melhor nutriente para repor l?quidos para o corpo. Contudo, n?o se esque?a que se a ?gua n?o for pura passa a ser um grande ve?culo transmissor de doen?as, por isso s? beba ?gua filtrada ou fervida.


INSOLA??O

? provocada pela exposi??o excessiva, direta ou n?o, ao sol. Seus principais sintomas s?o: falta de ar, dor de cabe?a, n?useas, tonturas, temperatura elevada do corpo, pele avermelhada, bolhas, etc.
Dicas: Quando for ? praia use sempre guarda-sol, chap?u ou bon? e ?culos escuros; evite tomar sol entre 10h e 16 h (11 e 17h, no hor?rio de ver?o); n?o fa?a exerc?cios f?sicos sob o sol nestes hor?rios; tome de 2 a 3 litros de ?gua por dia; use protetor solar pelo menos 15 minutos antes da exposi??o ao sol, sem esquecer orelhas, pesco?o, p?s e m?os repetindo a aplica??o a cada 2 horas, mesmo nos dias que n?o tiver sol, protetores labiais tamb?m s?o indicados.

C?NCER DE PELE

Entre suas causas a principal ? a exposi??o prolongada ao sol. N?o se esque?a que o bronzeamento pode ser a cor do c?ncer de pele e quanto mais intenso ele for, maior a chance de aparecimento da doen?a.
Dicas: Use sempre protetor solar, desde a inf?ncia, pois o surgimento do c?ncer est? ligado ? exposi??o ao sol durante a vida; use chap?u de aba larga e ?culos escuros.

CONJUNTIVITE BACTERIANA

? uma infec??o que causa olhos vermelhos, lacrimejantes, com secre??o amarelada, sensa??o de areia dentro dos olhos, dor ao olhar claridade, etc.
Dicas: N?o freq?ente praia impr?pria para o banho ou piscinas que n?o estejam devidamente tratadas com cloro; n?o compartilhe toalhas; procure seu oftalmologista se perceber algum sintoma.

INTOXICA??O ALIMENTAR

Nesta ?poca do ano ? comum as pessoas se alimentarem nas praias, clubes, piscinas que, muitas vezes, n?o possuem higiene no preparo, no manuseio ou na conserva??o dos alimentos, que ficam expostos por longos per?odos ? temperatura ambiente. Esses alimentos podem at? n?o estar estragados, por?m contaminados com microorganismos que causam desde simples desarranjo intestinal at? quadros mais graves de desidrata??o.
Dicas: Observe a sua pr?pria higiene, lave a m?o antes de pegar o alimento, use guardanapo, cubra-o; observe a higiene do vendedor, se lava as m?os, se usa luvas descart?veis, pegador de alimentos; fique atento ? higiene do local de venda, a embalagem, o tempo de exposi??o dos alimentos, etc; evite alimentos cremosos, iogurtes, sanduiches com maionese, salada de frutas e queijos, pois s?o de f?cil contamina??o.

MICOSES

Infec??o na pele causada por fungos que, no ver?o, devido ao aumento da transpira??o e ? umidade da pele, torna-se mais comum, acometendo principalmente p?s, unhas, axilas e virilhas.
Dicas: Evite andar descal?o em vesti?rio de piscinas ou na praia (use sand?lias de borracha), tocar em animais desconhecidos, usar cal?ados de outras pessoas; mantenha o ambiente arejado; use sand?lias abertas sempre que poss?vel; use roupas de algod?o; enxugue bem dobras do corpo (atr?s dos joelhos, entre dedos).

BROTOEJAS

S?o erup?es que acometem principalmente as crian?as e s?o mais comuns na regi?o das dobras do corpo como pesco?o e virilhas e est?o relacionadas com o excesso de transpira??o.
Dicas: Evite ambientes quentes; mantenha o quarto ventilado; n?o exagere na temperatura do banho; evite o carro sob o sol, forra?es pl?sticas (sof?s, poltronas, etc.); Mantenha a pele da crian?a limpa, seca e bem hidratada.

ENXAQUECA

O sol, o calor e a alimenta??o inadequada contribuem para o aparecimento e o aumento das crises. N?o esque?a que a preven??o das crises ? o melhor tratamento.
Dicas: Prefira locais de sombra, use chap?u de abas largas, ?culos escuros; beba ?gua para repor as perdas pela transpira??o evitando, desta forma, dor de cabe?a ? tarde. Lembre que bebidas alco?licas podem provocar fortes dores de cabe?a, pois o ?lcool suga a ?gua das c?lulas e, se a alimenta??o n?o for adequada, ocorre baixa de a?car no sangue, contribuindo mais ainda para a dor. Bolachas, frituras, amendoins, ling?i?as, queijos amarelos e salames s?o exemplos de alimentos que devem ser evitados, pois tamb?m contribuem para iniciar a crise e aumentar a dor.

CEFAL?IA DO SORVETE

Uma mordida grande no sorvete pode ser a causa de forte dor no topo da cabe?a, nos olhos ou nas t?mporas, devido a um reflexo provocado pela baixa temperatura do sorvete em contato com o c?u da boca, a faringe e es?fago.
Dicas: Morda o sorvete vagarosamente, em peda?os pequenos de cada vez; beba l?quidos gelados em pequenos goles, lentamente e com modera??o.

DICAS GERAIS PARA O VER?O:

Evite o sol entre 10h e 16h; prefira sair de manh?zinha ou ao entardecer; caminhe pela sombra, evite ficar exposto ao sol; proteja-se com chap?us, ?culos escuros e guarda-sol; use sempre filtro solar; facilite a transpira??o usando roupas folgadas, de tecidos leves e claros; n?o esque?a que os ?culos escuros precisam ter prote??o ultravioleta para evitar queimadura da c?rnea e da retina, estas s?o les?es sem cura;
Mantenha-se hidratado, beba liquido, ?gua em abund?ncia, pelo menos 2 litros por dia, nem espere a sede reclamar;
Evite bebidas com cafe?na, ?lcool ou muito a?car, pois acarretam mais perda de l?quidos pelo corpo; troque estas bebidas, inclusive os refrigerantes, por sucos de frutas, ?gua de coco;
Na praia ou piscina evite consumir aperitivos e alimentos industrializados, prefira frutas ou alimentos de f?cil digest?o;
Fa?a refei?es leves, consuma frutas suculentas, saladas, verduras e prefira o peixe, cuja gordura possui a??o antiinflamat?ria;
Nos momentos mais cr?ticos de calor procure um ambiente p?blico com ar condicionado, lave o rosto, bra?os, nuca, m?os, pois dessa maneira o seu corpo estar? mais fresco quando tiver que retornar ao calor; Tome banhos frios de duchas; banhos de mar ou de piscina; a ?gua sempre ? a maior dica de ver?o.

Tenha cuidado especial neste ver?o com beb?s, crian?as, idosos, pessoas doentes, card?acas, com press?o alta, etc. Procure servi?o m?dico em caso de doen?as de ver?o.