PRINCIPAIS PONTOS ACOMETIDOS:

- coluna cervical;
- ombros;
- punhos;
- antebra?os;
- coluna lombar.

QUAIS AS CAUSAS DA LER/DORT?

Existem in?meras causas que levam a LER/DORT, sendo que as mais comuns est?o associadas a fatores emocionais, tens?o, estresse psicol?gico, estilo de vida e fatores ergon?micos desfavor?veis, tais como :

- ambiente de trabalho barulhento, frio, pouco
iluminado e mal ventilado;
- ritmo cansativo,acelerado para garantir produ??o,
horas extras;
- mobili?rios inadequados;
- posturas for?adas, incorretas devido a postos de
trabalho, m?quinas inadequadas e equipamentos
com defeito, e muitas vezes com tempo excessivo
na mesma posi??o.

QUAIS AS FUN??ES QUE MAIS OFERECEM RISCO?

Qualquer movimento repetitivo associado ? postura, digita??o, montagem leve, opera??o de m?quinas em geral, empacotamento, selecionadores e expedi??o, entre outros, podem colocar os empregados sob risco de LER, tais como a S?ndrome do T?nel do Carpo, tenossinovites, tendinites, etc.
Dentre os candidatos de maior risco, no escrit?rio, para as LER, est?o os datil?grafos, digitadores, separadores de correspond?ncia, caixas de bancos e supermercados e qualquer um cuja fun??o envolva movimentos repetidos do punho, m? postura, for?a, entre outros fatores.

QUAIS S?O OS SINTOMAS DA LER/DORT?

- sensa??o de dorm?ncia, formigamento, cansa?o nos membros ou
sensa??o de peso;
- incha?o, choques, diminui??o da for?a muscular;
dificuldade de movimenta??o, desconforto.

COMO PREVENIR?

Abaixo algumas dicas de BOA POSTURA PARA EVITAR LES?ES:

Para levantar um peso: Coloque-se em frente ao peso, o mais perto poss?vel, afastando os p?s e flexionando as pernas; para se levantar, mantenha o tronco reto, p?s juntos ao solo, expelindo ar dos pulm?es, assim o trabalho dos m?sculos ? menor.
Cuidado: Nunca dobre as costas, pois exige dos m?sculos um grande esfor?o para endireit?-las e suas v?rtebras correm o risco de ficar sem prote??o.

Como carregar volumes (bolsas, sacolas, etc): Inicialmente observe as condi?es do piso para evitar trope?es e escorreg?es enquanto transporta a carga. Para n?o sobrecarregar os m?sculos, que devem equilibrar as costas, divida o volume em dois, um em cada m?o, sempre que poss?vel.
Cuidado: Nunca carregue peso na cabe?a, pois leva a problemas da coluna cervical.

Como deslocar o carrinho: Para deslocar um carrinho carregado, voc? deve empurr?-lo; para melhor distribui??o do peso, utilize as duas m?os, mantendo a coluna reta. NUNCA PUXE. ? INCORRETO.

Como evitar a hiperextens?o dos membros superiores: Para colocar/retirar qualquer objeto acima do n?vel dos ombros, utilize um suporte adequado ou escada para atingir o local e a altura desejada.

Como movimentar cargas na lateral: Evite girar sua coluna com os p?s fixos, seja sentada ou em p?. Procure mudar os p?s de posi??o em dire??o ao movimento desejado.

Como trabalhar no computador: Sente corretamente, ap?ie os 2/3 da coluna vertebral e mantenha os ombros relaxados e alinhados com a cabe?a, as pernas em paralelo sem cruzar, auxiliando a circula??o e a postura da coluna; mantenha o monitor centralizado e a parte superior da tela na altura dos olhos, para diminuir a tens?o no pesco?o;pulso apoiado na mesa, em posi??o neutra, nem muito para cima e nem para baixo; bra?o e antebra?o devem formar ?ngulo de 90?; p?s sempre apoiados no ch?o ou em suporte pr?prio.

LEMBRE-SE: N?o digite por mais de duas horas seguidas. Fa?a intervalos de cinco minutos a cada meia hora.

Para evitar o desconforto visual das telas de computador: Pisque com freq??ncia, prefira ?culos ao inv?s de lentes de contato (devido ao ressecamento dos olhos) e para cada hora de trabalho, descanse cinco minutos, fechando os olhos por instantes.

Como se organizar no trabalho: Organize o local de trabalho de forma a permitir a liberdade dos movimentos, colocando os materiais de uso constante perto de voc? e n?o longe das m?os ou da mesa de trabalho, evitando ter que se curvar ou se afastar para poder peg?-los. Planeje a jornada de trabalho de acordo com o ritmo do corpo, atrav?s da organiza??o das tarefas a serem realizadas que n?o devem for?ar um s? padr?o de movimento, evitando que se tornem prolongadas com movimentos repetitivos. Estabele?a per?odos de pausa a fim de evitar a sobrecarga m?sculo-esquel?tica e a fadiga mental. Se voc? exerce tarefas repetitivas, a Lei determina que a cada 50 minutos deve-se fazer 10 minutos de pausa.

Evite as seguintes posturas: Inclinar o corpo sobre a mesa de trabalho quando estiver de p? ou sentado; empurrar ou puxar gavetas "emperradas"; manter os ombros elevados por muito tempo; apoiar os antebra?os nas quinas dos mobili?rios; comprimir os cotovelos em superf?cies duras - os cotovelos devem ficar na altura da mesa de trabalho; apoiar o telefone no seu ombro, for?ando o pesco?o; sentar-se "torto" na cadeira - procure sentar-se alinhado ajustando a cadeira em suas costas; for?ar o pesco?o somente para um lado - se voc? adota esta postura, procure colocar as atividades a sua frente e n?o ao seu lado; trabalhar com sapatos de saltos muito altos - pode provocar dores lombares; sentar-se de modo que seus p?s fiquem suspensos - procure utilizar sempre um apoio adequado ? sua altura ou ajuste a sua cadeira; sentar-se em cadeiras muito altas ou muito baixas; permanecer em uma mesma postura por longos per?odos - procure levantar-se de tempos em tempos, fa?a movimentos contr?rios ? tarefa; ao manusear objetos em prateleiras muito altas - utilize uma escada segura e adequada.