Envelhecer com Sa?de

Postado em 03/05/2007

ENVELHECER COM SA?DE

Cada vez mais as pessoas t?m a consci?ncia de que a preven??o ? fundamental para viver com mais sa?de ao envelhecer. Desde o nascimento, os cuidados preventivos com a sa?de s?o essenciais para termos mais qualidade de vida, entretanto, ? a partir dos 30 anos que tornam-se mais evidentes os benef?cios de tais a?es.

? muito importante que seja procurado um servi?o de geriatria, especialidade m?dica que cuida da sa?de dos idosos e previne as doen?as da velhice.

O estilo de vida saud?vel ? o fator que mais contribui para a manuten??o de uma boa condi??o de sa?de em faixas et?rias elevadas, por isso, apresentamos a seguir dicas preventivas para ajudar a cumprir essa proposta, contribuindo para um envelhecimento com mais qualidade de vida. N?o importa a sua idade, mude os seus h?bitos para envelhecer com mais sa?de.

DURMA BEM

Quando estamos acordados, as diversas atividades que desempenhamos acarretam um desgaste natural em nosso organismo. Por isso, dormir ? uma das necessidades biol?gicas imprescind?veis para o ser humano. Quando estamos dormindo, descansamos, relaxamos e revitalizamos todo o organismo. O bom sono ? essencial na vida, pois ? o momento da restaura??o f?sica.

Como ter um bom sono:

- Durma apenas o necess?rio para sentir-se recuperado, evitando ficar muito tempo na cama, pois isto pode interferir na qualidade do sono na noite seguinte. Estudos recentes demonstraram que o ideal ? dormir entre no m?nimo sete e no m?ximo oito horas por noite. Tamb?m ? fundamental manter uma rotina, com hor?rios regulares para adormecer e despertar, todos os dias da semana.

- Evite bebidas com cafe?na ? noite. Caf?, ch? preto, chimarr?o, chocolate, guaran? e refrigerantes ? base de cola s?o estimulantes do sistema nervoso e, assim como as bebidas alco?licas ingeridas ? noite, podem prejudicar a respira??o, estimular o ronco e provocar sonhos desagrad?veis.

- A nicotina tem efeitos nocivos diversos, inclusive sobre o sistema nervoso, sendo prejudicial ao sono. Procure aux?lio m?dico e pare de fumar.

- Para que seu sono seja tranq?ilo, prefira dormir em ambiente escuro, silencioso, bem ventilado e com temperatura agrad?vel.

- N?o durma com fome, mas tamb?m n?o fa?a refei?es pesadas at? tr?s horas antes de dormir. Prefira refei?es leves ? noite.

- Lembre-se, caso aconte?a uma noite de ins?nia, voc? n?o deve permanecer na cama for?ando o sono. Procure uma atividade fora da cama e s? retorne quando sentir novamente sono.

- Atividades f?sicas muito intensas, quando realizadas ? noite, tamb?m podem ocasionar um retardo na chegada do sono.

MANTENHA H?BITOS SAUD?VEIS

N?o fume, n?o use drogas, evite as bebidas alco?licas em excesso e busque diminuir o n?vel de estresse. Todos esses fatores s?o extremamente prejudiciais ? sa?de. Procure controlar o estresse e tente, sempre que poss?vel, realizar atividades alternativas para alivi?-lo, como medita??o, relaxamento e ioga. A auto-estima tamb?m ? fundamental para manter uma vida mais saud?vel.

EVITE A AUTOMEDICA??O

Existem situa?es nas quais ? importante buscar rapidamente orienta??o m?dica, como por exemplo, dores que n?o passam com a medica??o habitual, falta de ar persistente, perda de peso em poucos meses, tosse persistente, ins?nia ou excesso de sono e febre persistente. Nesses casos, n?o se automedique e procure a avalia??o m?dica.

PARTICIPE DE ATIVIDADES SOCIAIS

A conviv?ncia social saud?vel ? um ?timo rem?dio contra a depress?o, a solid?o e o isolamento. ? muito importante participar de atividades em grupo, como passeios ao ar livre, dan?as e viagens. Mantenha sempre uma rela??o positiva com as pessoas e um bom senso de humor.

DESENVOLVA ATIVIDADES INTELECTUAIS

Mantenha-se ativo intelectualmente por meio de jogos, leituras e outros h?bitos que ajudam a preservar a mem?ria. Lembre-se que a fixa??o de novas informa?es se consolida durante o sono, por isso ? importante estar com este em dia.

Fa?a palavras cruzadas em n?vel crescente de dificuldade. Preste aten??o a tudo o que faz e aos detalhes do que est? a sua volta. Repare nos gestos e nas express?es faciais das pessoas com quem voc? fala, pois desta forma voc? estar? se ajudando a recordar rostos, nomes e ocasi?es.

MANTENHA UMA BOA ALIMENTA??O

Os maus h?bitos alimentares t?m provocado um aumento de obesos na popula??o brasileira. Isso ? resultado da sociedade moderna, que cada vez mais inclui em sua dieta di?ria uma sobrecarga de alimentos ricos em prote?nas, carboidratos e gorduras.

A dieta rica em alimentos cal?ricos, aliada a uma exig?ncia social cada vez maior pela magreza e pelo corpo perfeito, tem provocado um aumento dos problemas ps?quicos e emocionais, ocasionando graves dist?rbios alimentares que comprometem a sa?de e a qualidade de vida das pessoas.

Com a dieta incorreta, as pessoas acabam n?o consumindo as quantidades necess?rias de certos nutrientes essenciais para o organismo, tais como vitaminas, minerais e ferro. Nosso organismo n?o tem como alertar, de imediato, a car?ncia dos nutrientes e essa "fome oculta" de nutrientes deixa o organismo fragilizado, desencadeando estresse, processos infecciosos (como gripes e resfriados) e altera?es de comportamento (des?nimo, mau-humor e irritabilidade).

A chamada "fome oculta" ainda aumenta o risco de danos aos vasos sang??neos e reduz as defesas org?nicas contra agentes causadores de doen?as, diminuindo a possibilidade de controle, no estado inicial, de muitas doen?as mais graves.

A capacidade de prote??o do organismo ? fornecida por meio de uma alimenta??o adequada, variada e controlada, com hor?rios de refei?es regulares, de prefer?ncia em local tranq?ilo, associada a h?bitos saud?veis e atividade f?sica moderada e rotineira. Por isso, prefira verduras, legumes, frutas e carnes magras. Sempre que poss?vel, evite gordura, sal, a?car, frituras, carnes gordas, refrigerantes, petiscos e alimentos industrializados.

PRATIQUE ATIVIDADES F?SICAS

A Organiza??o Mundial da Sa?de considera a pr?tica de exerc?cios f?sicos como a melhor forma de prevenir os males ligados ao envelhecimento.

A atividade f?sica contribui diretamente para o controle da obesidade, do diabetes, da hipertens?o arterial, da osteoporose, do colesterol alto e das doen?as do cora??o; melhora o condicionamento f?sico e a disposi??o para executar as atividades di?rias; evita o estresse, a depress?o e o isolamento.

Sua pr?tica ? recomendada para fortalecer os ossos e os m?sculos, atrav?s da caminhada e de outros exerc?cios de baixo impacto. Lembre-se que antes de come?ar uma atividade f?sica ? fundamental uma avalia??o m?dica e acompanhamento de um profissional especializado.

PREVENIR-SE DESDE CEDO ? A MELHOR MANEIRA DE ENVELHECER COM MAIS QUALIDADE DE VIDA.
Todos podem e devem planejar suas vidas, preparando-se sempre para o envelhecimento ativo, atrav?s da busca de um estilo de vida saud?vel. Adote h?bitos saud?veis em todas as etapas da vida, buscando uma alimenta??o equilibrada e praticando exerc?cios f?sicos regulares (sempre orientado por servi?o m?dico e profissional capacitado).