Esporte ? Sa?de

Postado em 27/06/2007

ESPORTE ? SA?DE

A Medicina j? comprovou que praticar atividades f?sicas regularmente ? um dos pilares para auxiliar na preven??o de diversas doen?as, tais como hipertens?o arterial, infarto do mioc?rdio, derrame, diabetes e muitas outras.

A atividade f?sica regular ? muito mais que um modismo. Al?m de manter a boa forma, pode ser a fonte da longevidade. De acordo com os dados do Minist?rio da Sa?de, a pr?tica de exerc?cios diminui em 37% os riscos de sofrer de c?ncer e em 54% as chances de ter problemas card?acos.

OS EXERC?CIOS F?SICOS S?O FUNDAMENTAIS PARA PESSOAS DE TODAS AS IDADES

A atividade f?sica regular ? indicada para pessoas de todas as faixas et?rias, sempre sob a orienta??o conjunta de um m?dico e um profissional de Educa??o F?sica, que indicar?o os melhores exerc?cios, de acordo com o perfil do praticante.

Algumas pessoas, em fun??o de determinadas doen?as ou limita?es f?sicas, precisam de um maior acompanhamento, pois a intensidade e os tipos de movimentos precisam ser cuidadosamente indicados.

Em especial para os portadores de diabetes, os exerc?cios f?sicos proporcionam:
? Melhora no controle da glicemia (taxa de a?car no sangue), devido ? maior queima de glicose (a?car). Ou seja, o exerc?cio diminui o n?vel de a?car no sangue;
? Melhora no controle do peso corporal, devido ? queima de calorias. Com isso, ajuda a diminuir e manter o peso adequado;
? Melhora na sa?de como um todo, estimulando a circula??o; melhorando a press?o arterial; fortalecendo os pulm?es e o cora??o; ajudando a manter os ossos fortes;
? Ajuda a diminuir o estresse e a ter mais energia, causando sensa??o de bem-estar f?sico e mental.

DICAS IMPORTANTES PARA COME?AR A PRATICAR

? A consulta com o seu m?dico ? fundamental antes de iniciar a pr?tica de qualquer atividade f?sica;
? Realize os exerc?cios sob a supervis?o de um profissional de Educa??o F?sica;
? Escolha uma atividade que o agrade, isto ajuda a manter a motiva??o;
? Comece devagar a sess?o de exerc?cios. Andar pode ser uma boa forma de iniciar;
? Use roupas apropriadas para exercitar-se, como meias de algod?o e cal?ados confort?veis;
? Nunca exercite-se em jejum;
? Os portadores de diabetes devem verificar a taxa de glicemia antes e depois do exerc?cio;
? A hidrata??o ? fundamental para qualquer exerc?cio. Beba bastante ?gua.
? ? importante respeitar os limites do pr?prio corpo, diminuindo o ritmo do exerc?cio sempre que estiver ofegante.

MEXA-SE! O SEU CORPO VAI AGRADECER

Os efeitos ben?ficos da atividade f?sica n?o est?o relacionados somente ? hipertens?o arterial e ? diabetes. Exercitar-se melhora tanto a condi??o f?sica quanto mental. A atividade f?sica proporciona aumento da concentra??o de HDL (o bom colesterol); reduz o colesterol total e o triglicer?deo no sangue; oferece uma maior capacidade vital e um melhor metabolismo das gorduras; al?m de auxiliar no controle do peso.

A perda de peso, associada ? pr?tica de atividades f?sicas, acelera a queda da press?o arterial. Al?m de manter o corpo em movimento, colabora na elimina??o de gordura e contribui para o ganho de massa muscular.

Os melhores exerc?cios para se queimar gordura s?o aqueles que podem ser feitos continuamente e envolvem grandes grupos musculares, como os das pernas e os das costas. S?o exemplos desses tipos de exerc?cios: subir escadas, correr ou nadar. Quanto mais m?sculos forem usados, mais gordura ? queimada.

A CAMINHADA ? UMA ?TIMA OP??O

? Aumenta a auto-estima e a longevidade;
? ? uma atividade f?sica que praticamente n?o gera custos para pratic?-la;
? N?o exige equipamento caro, basta um t?nis adequado, roupas leves e confort?veis;
? Pode ser praticada em qualquer lugar e no hor?rio de sua prefer?ncia.

COMECE AS MUDAN?AS NO DIA-A-DIA

? Troque o elevador pela escada;
? V? andando at? a padaria;
? Pare o carro mais longe e caminhe um pouco at? o trabalho;
? Salte antes do ponto de ?nibus pretendido e caminhe um pouco mais.

PREVINA-SE DAS LES?ES TRAUM?TICAS

A atividade f?sica ? necess?ria e extremamente prazerosa, mas deve ser praticada de forma correta, prevenindo-se das les?es traum?ticas.

As les?es traum?ticas mais comuns podem ser divididas em dois grupos:
? Cr?nicas ? Decorrentes da constante repeti??o de movimentos de uma determinada atividade.
? Agudas ? Produzidas em conseq??ncia de trauma instant?neo, direto ou indireto. Das les?es agudas, as mais freq?entes s?o as contus?es. As entorses s?o um pouco menos freq?entes. Muitas vezes o termo contus?o ? usado como sin?nimo de uma luxa??o ou les?o mais grave.

A contus?o ? freq?ente no futebol. Neste casos, quando surgem situa?es de qualquer tipo de trauma, ? fundamental a imobiliza??o do local afetado e encaminhamento imediato para um servi?o m?dico.

As entorses s?o les?es que acometem principalmente as articula?es dos membros inferiores. S?o les?es de um ou mais ligamentos, quando uma articula??o ? movimentada em amplitude maior que a normal, por?m sem evidenciarmos luxa??o ou fratura. Das articula?es mais acometidas, temos o tornozelo, seguido pelo joelho. Ocorrem principalmente na pr?tica de esportes como futebol, basquete e t?nis. Geralmente est? relacionada ? irregularidade do piso e ao tipo de cal?ado usado na atividade f?sica.

As tor?es tamb?m inspiram cuidados especiais, neces-sitando tamb?m de atendimento m?dico de urg?ncia.

? PRECISO MUDAR E A HORA ? AGORA: MEXA-SE!
CONSULTE UM M?DICO ANTES DE INICIAR QUALQUER TIPO DE ATIVIDADE F?SICA. EXERCITE-SE SEMPRE COM A ORIENTA??O DE UM PROFISSIONAL DE EDUCA??O F?SICA.