CONCEITO DE QUALIDADE DE VIDA:

Condi?es geradas a partir da capacidade de responder de maneira equilibrada, tranq?ila, segura e criativa aos desafios e problemas do dia-a-dia. N?o ? poss?vel pensar em qualidade de vida sem o controle de si e do seu dia-a-dia, achando que a solu??o dos problemas e o bem-estar v?m de fora, ou seja, do aumento do sal?rio, da compra do apartamento ou do carro. Quando isto ocorre, logo surgem as frustra?es, que geralmente s?o compensadas nas compras, na comida, na bebida e at? mesmo nas drogas.


OS MANDAMENTOS SAUD?VEIS DA QUALIDADE DE VIDA:

Controlar o peso;
Consultar o m?dico periodicamente para previnir doen?as;
Medir a press?o arterial periodicamente;
Dizer n?o ao fumo;
Controlar a quantidade de sal ingerida;
Dizer n?o ? obesidade e ao sedentarismo;
Ter uma alimenta??o saud?vel;
Praticar esportes (ap?s consulta m?dica para avalia??o das condi?es cl?nicas e orienta??o por profissional da ?rea competente);
Evitar o estresse;
Dispor de hor?rios para o lazer;
Promover ambiente saud?vel no trabalho e na fam?lia;
Prevenir riscos ambientais e de acidentes;
Controlar o uso cont?nuo de medica??o evitando, desta forma, complica?es e/ou agrava?es de doen?as j? existentes.

ESTRESSE

O QUE ? O ESTRESSE?

? uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Os agentes causadores de estresse podem ser:

Externos: Condi?es f?sicas adversas, como dor, frio, calor excessivo e situa?es psicologicamente estressantes, como m?s condi?es de trabalho, problemas de relacionamentos.

Internos: Condi?es f?sicas, como doen?as em geral e psicol?gicas.

Agudos: Rea??o a uma amea?a imediata, uma vez eliminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa, cessando o estresse.

Cr?nicos: S?o situa?es em que a resposta do organismo ao estresse n?o ? abolida, como, press?o no trabalho, problemas de relacionamento, solid?o e problemas financeiros.


EFEITOS N?O SAUD?VEIS DO ESTRESSE PERSISTENTE:

Efeitos psicol?gicos: In?cio de depress?o ou ansiedade, diminuindo a qualidade de vida e reduzindo os sentimentos de prazer e realiza??o, prejudicando os relacionamentos.

Efeitos F?sicos: Aumento da press?o arterial; maior risco de derrame; maior sensibilidade a infec?es; dist?rbios gastrointestinais, como diarr?ia e/ou constipa??o; desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso; resist?ncia ? insulina, que est? relacionada ao diabetes tipo 2 e aumento da diabetes; dor de cabe?a tensional; ins?nia; diminui??o do desejo sexual e impot?ncia tempor?ria nos homens; aumento da tens?o pr?-menstrual; diminui??o da concentra??o; inibi??o do aprendizado e redu??o da mem?ria; aumento das les?es na pele, como acne (espinhas).

COMO LIDAR COM O ESTRESSE

Dieta saud?vel: Rica em cereais integrais, vegetais, frutas, sem abuso de ?lcool, cafe?na e cigarro.

Exerc?cios: Atividades que proporcionem prazer, como, gin?stica, caminhadas, nata??o, yoga e tai chi (sempre ap?s avalia??o cl?nica m?dica e orienta??o por profissional competente na atividade escolhida).

T?cnicas de Relaxamento: atrav?s de t?cnicas, exerc?cios respirat?rios, relaxamento muscular, medita??o e massagem.

A respira??o profunda pode ajudar n?o s? no estresse, mas tamb?m no controle da ins?nia, dist?rbios alimentares e sexuais, fadiga e ansiedade. Imagine que voc? tem um bal?o no abd?men, encha-o inspirando profundamente pelo nariz. Depois, contraindo os m?sculos, esvazie o bal?o expirando pelo nariz ou pela boca. Pratique duas vezes por dia, uma m?dia de cinco minutos, em momentos de tens?o.

T?cnicas de Comportamento: Inclui a identifica??o das fontes de estresse, reestrutura??o de prioridades e mudan?a na resposta ao estresse.

Vale ressaltar que a baixa de auto-estima pode influenciar no comportamento, favorecendo o sedentarismo e a m? alimenta??o, o que pode aumentar os riscos de obesidade e de problemas cardiovasculares. Al?m disso, pessoas deprimidas ficam com sistema imunol?gico (de defesa) abatido, portanto t?m mais chances de adoecer e ter problemas de sa?de.


EXPERIMENTE AS DICAS ABAIXO PARA OBTER QUALIDADE DE VIDA E EVITAR O ESTRESSE:

Na vida nada ? mais importante do que a sua sa?de, portanto assuma responsabilidades sobre ela, equilibrando suas emo?es, sua press?o e sua alimenta??o.
Quando estiver em situa?es de aborrecimento, atrito, pense e repense a import?ncia deste fato em sua vida. Vale a pena a discuss?o? Em caso negativo, deixe pra l?, n?o se aborre?a.
N?o esque?a: voc? pode, em determinados momentos, dizer n?o, dar sua opini?o, muitas vezes at? desagradando ?s pessoas.
Mantenha controle sobre suas emo?es, n?o permita ou aceite provoca?es de pessoas que queiram te aborrecer.
Mantenha uma alimenta??o rica em verduras, legumes e frutas.
Evite a frustra??o, n?o tente ter controle de tudo, o tempo todo.
Mantenha um programa de atividades f?sicas (ap?s exame clinico m?dico e orienta??o das atividades por profissional especializado na ?rea).